پیشگیری و تأخیر در بروز واریس نیازمند ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، عادات سالم و روش‌های مراقبتی است که به بهبود گردش خون و سلامت رگ‌ها کمک می‌کنند.

به گزارش خط سلامت با تغییرات سبک زندگی و رعایت چند نکته مراقبتی، می‌توانید از بروز واریس جلوگیری کنید و روند پیشرفت آن را به تأخیر بیندازید.در اینجا چند استراتژی برای پیشگیری و تأخیر در بروز واریس آورده شده است:

1. ورزش منظم

چرا: فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد، عضلات پاها را تقویت کرده و وزن سالم را حفظ می‌کند که همه این‌ها می‌توانند از بروز واریس جلوگیری کنند.

چه کاری باید انجام دهید: به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا سایر ورزش‌های قلبی-عروقی بپردازید. این فعالیت‌ها گردش خون را تقویت کرده و فشار را از روی رگ‌ها کاهش می‌دهند.

2. بالا بردن پاها

چرا: بالا بردن پاها بالاتر از سطح قلب کمک به بهبود گردش خون کرده و فشار در رگ‌ها را کاهش می‌دهد.

چه کاری باید انجام دهید: هنگام نشستن یا استراحت، سعی کنید پاهایتان را روی یک تکیه‌گاه یا بالشتک بالا بیاورید. این کار بعد از مدت طولانی ایستادن یا نشستن می‌تواند مفید باشد.

3. اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت

چرا: ماندن در یک موقعیت به مدت طولانی می‌تواند جریان خون را مختل کرده و فشار اضافی به رگ‌ها وارد کند.

چه کاری باید انجام دهید: اگر شغل یا روزمره‌تان شامل ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت است، حتماً هر ۳۰ دقیقه یکبار استراحت کنید. کمی پیاده‌روی کنید، کشش دهید یا وزن خود را تغییر دهید.

4. استفاده از جوراب‌های فشاری

چرا: جوراب‌های فشاری با فشرده کردن ملایم پاها به بهبود گردش خون کمک می‌کنند و جریان خون را به سمت قلب هدایت می‌کنند.

چه کاری باید انجام دهید: در نظر بگیرید که از جوراب‌های فشاری استفاده کنید، به‌ویژه اگر در معرض خطر واریس هستید یا علائم خفیف آن را دارید. انواع مختلفی از جوراب‌های فشاری وجود دارند، بنابراین از پزشک خود بخواهید نوع مناسب را توصیه کند.

5. حفظ وزن سالم

چرا: اضافه وزن فشار بیشتری به رگ‌ها وارد می‌کند که می‌تواند باعث بروز واریس شود.

چه کاری باید انجام دهید: به یک رژیم غذایی متعادل که شامل فیبر، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب و غلات کامل باشد توجه کنید. فعالیت بدنی منظم همچنین به مدیریت وزن کمک می‌کند.

6. حفظ وضعیت بدنی خوب

چرا: وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند باعث فشار روی رگ‌ها و مشکلات گردش خون شود.

چه کاری باید انجام دهید: صاف بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید. هنگام نشستن نیز از قرار دادن پاها روی هم خودداری کنید زیرا این کار می‌تواند گردش خون را مختل کند.

7. افزایش مصرف فیبر

چرا: یبوست می‌تواند باعث بدتر شدن واریس شود زیرا فشار آوردن هنگام دفع مدفوع باعث افزایش فشار روی رگ‌ها می‌شود.

چه کاری باید انجام دهید: مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا از یبوست جلوگیری شود.

8. آبرسانی مناسب

چرا: کمبود آب می‌تواند باعث غلیظ شدن خون شده و جریان آن را سخت‌تر کند.

چه کاری باید انجام دهید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا خون شما روان بماند و سلامت کلی شما حفظ شود.

9. محدود کردن استفاده از کفش پاشنه بلند و لباس‌های تنگ

چرا: استفاده از کفش‌های پاشنه بلند یا لباس‌های تنگ که جریان خون را محدود می‌کنند می‌تواند احتمال بروز واریس را افزایش دهد.

چه کاری باید انجام دهید: از کفش‌های راحت و با پاشنه کم و لباس‌های گشاد که از فشار آوردن به قسمت‌های مختلف بدن جلوگیری می‌کند، استفاده کنید.

10. مدیریت تغییرات هورمونی

چرا: تغییرات هورمونی، به‌ویژه در دوران بارداری، یائسگی یا هنگام مصرف قرص‌های ضد بارداری، می‌توانند به بروز واریس کمک کنند.

چه کاری باید انجام دهید: اگر نگران تأثیر هورمون‌ها بر سلامت رگ‌ها هستید، به ویژه در دوران بارداری یا در صورت استفاده از درمان‌های هورمونی، با پزشک خود مشورت کنید.

11. ورزش‌های پا و مچ

چرا: تمرینات ساده پا می‌تواند به افزایش جریان خون به پاها کمک کرده و خطر بروز واریس را کاهش دهد.

چه کاری باید انجام دهید: تمریناتی مانند بلند کردن پاشنه‌ها، چرخاندن مچ پا یا حتی پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به طور منظم می‌تواند به رگ‌ها کمک کند تا بهتر عمل کنند.

12. ماساژ

چرا: ماساژ ملایم پاها می‌تواند به تحریک گردش خون و کاهش ناراحتی‌های ناشی از واریس کمک کند.

چه کاری باید انجام دهید: از حرکات ملایم و رو به بالا برای ماساژ پاها استفاده کنید تا گردش خون بهبود یابد. مراقب باشید که در اطراف رگ‌های واریسی خود احتیاط کنید.

با گنجاندن این عادات در سبک زندگی‌تان می‌توانید به طور قابل توجهی خطر بروز واریس را کاهش داده یا پیشرفت آن را در صورت وجود علائم اولیه به تأخیر بیندازید. اگر نگرانی دارید یا علائمی را مشاهده می‌کنید، مشاوره با یک متخصص بهداشت یا پزشک عروق همیشه ایده خوبی است.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است