دانه‌های کوچک تخمه کدو تنبل سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند که به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کنند. منیزیم به تنظیم عملکرد اعصاب و کاهش تنش‌ها کمک کرده و تریپتوفان باعث تولید ملاتونین ، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، می‌شود. بنابراین، با گنجاندن تخمه کدو تنبل در رژیم غذایی خود می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به گزارش خط سلامت مصرف تخمه کدو تنبل می‌تواند به‌طور طبیعی به بهبود خواب شما کمک کند. از طریق ترکیب این دانه مغذی در میان وعده‌های شبانه یا نوشیدنی‌های سالم قبل از خواب، می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید. همچنین، مصرف منظم دانه کدو به تنظیم بهتر ساعت بیولوژیکی بدن و کاهش اضطراب منجر می‌شود. در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه از این دانه مفید برای بهبود کیفیت خواب استفاده کنید و همچنین عوارض احتمالی آن را بررسی خواهیم کرد.

فواید تخمه کدو تنبل برای بهبود خواب

تخمه کدو تنبل یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند. این دانه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند که باعث تقویت چرخه خواب می‌شوند. منیزیم و تریپتوفان موجود در دانه‌های کدو تنبل، به آرامش عضلات و اعصاب کمک کرده و به کاهش استرس و اضطراب می‌پردازند که از جمله عوامل مهم در اختلالات خواب به شمار می‌آیند.

دانه‌های کدو تنبل منبع غنی منیزیم هستند، که این ماده مغذی به آرامش عضلات و عملکرد بهتر اعصاب کمک می‌کند. علاوه بر این، دانه‌های کدو تنبل حاوی تریپتوفان هستند، یک اسید آمینه که باعث تولید سروتونین و در نتیجه ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.

 نحوه مصرف تخمه کدو تنبل برای بهبود خواب

چند روش ساده برای گنجاندن دانه کدو در رژیم غذایی روزانه شما عبارتند از:

میان وعده شب: یک مشت تخمه کدو تنبل بو داده قبل از خواب می‌تواند به آرامش شما کمک کند.

شیر تخمه کدو تنبل : مخلوط دانه‌های کدو با شیر گیاهی ( مثلا شیر بادام)  یا آب برای تهیه یک نوشیدنی مغذی و خواب‌آور.

پارفه ماست با دانه کدو: ماست یونانی همراه با میوه‌های تازه و دانه کدو برای یک دسر خواب‌آور.

مخلوط تخمه کدو تنبل : ترکیب دانه‌های کدو با سایر مغزها، دانه‌ها و میوه‌های خشک.

عوارض جانبی مصرف تخمه کدو تنبل

اگرچه دانه‌های کدو تنبل فواید زیادی دارند، مصرف زیاد آنها می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد:

مشکلات گوارشی: مصرف زیاد دانه‌های کدو می‌تواند منجر به نفخ، گاز و یبوست شود.

آلرژی به دانه کدو: برخی افراد ممکن است به تخمه کدو آلرژی داشته باشند که باعث بثورات پوستی و مشکلات تنفسی می‌شود.

افزایش وزن: دانه‌های کدو کالری بالایی دارند و مصرف زیاد آنها می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

تداخل با داروها: دانه‌های کدو ممکن است با برخی داروها مانند رقیق‌کننده‌های خون و دیورتیک‌ها تداخل داشته باشند.

بهتر است دانه کدو را به طور متعادل در رژیم غذایی خود گنجانده و از مصرف زیاد آن خودداری کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است