تحقیقات نشان داده افرادی که عمر طولانی دارند ( صد سال یا بیشتر) به طور مرتب برخی غذاهای خاص را مصرف می‌کنند که به آن‌ها کمک کرده به این سن برسند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به سراغ هشت غذایی می‌رویم که به گفته صدساله‌ها ، عمرتان را طولانی‌تر می‌کند. با ما همراه باشید تا با این رازهای طول عمر آشنا شوید.

مواد غذایی سالمی که صد ساله ها می خورند!

سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند که برای سلامتی قلب و مبارزه با بیماری‌ها بسیار مفیدند.

میوه‌های تازه

میوه‌هایی مثل توت‌ها، انگور و مرکبات سرشار از ویتامین C و فیبر هستند. این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود هضم کمک می‌کنند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، پتاسیم و ویتامین E است. این میوه به کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مثل سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مغز و قلب بسیار مفیدند.

آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌هایی مثل بادام، گردو و تخم کتان سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. این مواد به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک می‌کنند.

حبوبات

حبوباتی مثل لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین، فیبر و آهن هستند. این مواد به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند.

غلات کامل

غلات کامل مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر سرشار از فیبر هستند. فیبر به بهبود هضم و کاهش وزن کمک می‌کند.

زیتون و روغن زیتون

زیتون و روغن زیتون سرشار از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان هستند. این مواد به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کنند.

نکته مهم

اگرچه این غذاها برای سلامتی بسیار مفید هستند، اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع اهمیت بیشتری دارد. همچنین، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز نقش مهمی در طول عمر دارند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است