مطالعات نشان می‌دهند شادی یک احساس پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. با این حال، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد می‌توان با انجام برخی اقدامات ساده، سطح شادی خود را افزایش داد.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی 9 نکته ساده می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند زندگی شادتر و معنادارتری داشته باشید. این درس‌ها بر اساس یافته‌های علمی و تجربیات افراد موفق در زمینه افزایش شادی تدوین شده‌اند.

9 درس ساده برای رسیدن به شادی بیشتر

9 درس ساده برای رسیدن به شادی بیشتر عبارت است از:

ارتباط چشمی و لبخند

ارتباط چشمی و لبخند، پل ارتباطی بین افراد است. این عمل ساده، نشان‌دهنده احترام، صمیمیت و حسن نیت شما به دیگران است. وقتی با کسی ارتباط چشمی برقرار می‌کنید و لبخند می‌زنید، به او حس دیده شدن و شنیده شدن می‌دهید. این امر باعث می‌شود فرد احساس ارزشمندی کند و در نتیجه، پاسخ مثبتی به شما نشان دهد.

این عمل ساده نه تنها بر دیگران، بلکه بر خود شما نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. لبخند زدن باعث ترشح اندورفین، هورمون شادی، می‌شود و به شما احساس بهتری می‌دهد.

تقویت روابط دوستانه

دوستان، منبع حمایت، شادی و انگیزه هستند. گذراندن وقت با دوستان باعث می‌شود احساس کنید به جایی تعلق دارید و مورد حمایت هستید. حال سوال این است که چگونه روابط دوستانه را تقویت کنیم؟ روش های ساده برای تقویت روابط دوستانه، عبارت است از:

به طور منظم با دوستان خود تماس بگیرید

به آنها گوش کنید و از آنها حمایت کنید

برای آنها وقت بگذارید و فعالیت‌های مشترک انجام دهید

خاطرات خوب را با هم بسازید

انجام کارهای خیرخواهانه

کمک به دیگران باعث می‌شود احساس مفید بودن و هدفمند بودن کنید. همچنین، این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس می‌شود.

انواع کارهای خیرخواهانه

داوطلب شدن در سازمان‌های خیریه

کمک به همسایگان

اهدای خون

حمایت از افراد نیازمند

گفتگو با غریبه‌ها

گفتگو با غریبه‌ها باعث گسترش دایره اجتماعی، افزایش خلاقیت و بهبود مهارت‌های ارتباطی می‌شود. برای آغاز گفتگو با یک فرد غریبه می توانید از دستورالعمل زیر پیروی کنید:

با یک سوال ساده شروع کنید.

به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید.

از قضاوت کردن خودداری کنید.

لبخند بزنید و زبان بدن باز داشته باشید.

نوشتن نکات مثبت روز

این کار باعث می‌شود بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید و قدردان نعمت‌های خود باشید.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

هر شب قبل از خواب، سه اتفاق مثبت آن روز را یادداشت کنید.

حتی کوچک‌ترین اتفاقات مثبت را نیز بنویسید.

به احساسات خود هنگام نوشتن توجه کنید.

شکرگزاری و قدردانی

ابراز قدردانی باعث تقویت روابط، افزایش احساس رضایت و بهبود خلق‌وخو می‌شود.

چگونه قدردانی کنیم؟

به صورت شفاهی از دیگران تشکر کنید

نامه تشکر بنویسید

هدیه کوچکی به نشانه قدردانی بدهید

گذراندن وقت در طبیعت

چرا مهم است؟ طبیعت دارای خواص درمانی است. بودن در طبیعت باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. پیاده‌روی در پارک، کمپینگ، باغبانی و تماشای پرندگان نمونه ای از روش های وقت گذرانی در طبیعت است.

در آغوش گرفتن

در آغوش گرفتن باعث ترشح هورمون اکسی توسین می‌شود که به عنوان هورمون عشق شناخته می‌شود. این هورمون باعث ایجاد احساس آرامش، امنیت و پیوند می‌شود.

ایجاد تغییرات کوچک و مثبت

چرا مهم است؟ تغییرات کوچک می‌توانند به مرور زمان به تغییرات بزرگ تبدیل شوند.

چگونه تغییرات کوچک ایجاد کنیم؟

یک عادت جدید را شروع کنید (مثلاً ورزش کردن، مطالعه یا مدیتیشن).

یک عادت بد را ترک کنید (مثلاً سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای ناسالم).

محیط اطراف خود را تا حد امکان تغییر دهید.

در نهایت اینکه شادی یک انتخاب است. با کمی تلاش و تغییر در سبک زندگی، می‌توانیم به سطح بالاتری از شادی و رضایت برسیم. مهمترین نکته این است که این تغییرات را به صورت مداوم و طولانی‌مدت در زندگی خود بگنجانیم.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است