منبع پروتئین: شیر حاوی پروتئین‌های با کیفیت بالا است که برای رشد و تعمیر بافت‌های بدن ضروری است.

کلسیم و ویتامین D: شیر سرشار از کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. همچنین، ویتامین D موجود در شیر به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند.

ویتامین‌های گروه B: شیر دارای ویتامین‌های گروه B، از جمله ویتامین B12 و ریبوفلاوین (B2)، است که برای تولید انرژی و سلامت سیستم عصبی مهم هستند.

آب: شیر مقدار زیادی آب دارد که می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کند.

پتاسیم: شیر حاوی پتاسیم است که به کنترل فشار خون و عملکرد مناسب قلب کمک می‌کند.

تاثیر روی عضلات: مصرف شیر بعد از ورزش می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند.

با این حال، برخی افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به پروتئین‌های شیر نمی‌توانند شیر را مصرف کنند و باید از منابع دیگری برای دریافت این مواد مغذی استفاده کنند.