مشکلات اعتماد می‌توانند رابطه عاشقانه را به چالش بکشند و حتی پایدارترین پیوندها را تحت تأثیر قرار دهند. با اجرای سه گام کلیدی می‌توانید اعتماد را احیا کرده و رابطه‌ای سالم، صمیمی و پایدار بسازید.
به گزارش خط سلامت موفقیت در رابطه عاشقانه و پایداری آن محصول شانس یا مختص عده‌ای خوش شانس نیست. هیچ کس با مهارت داشتن یک رابطه عالی به دنیا نمی‌آید. کسانی موفق می‌شوند که درک می کنند ایجاد یک رابطه معنادار نیازمند تلاش و تعهد است.
اعتماد یک امر شکننده است. وقتی شکسته شود، رابطه دیگر هرگز همانند قبل نخواهد بود. پس سؤال اصلی این است: چگونه می توان اعتماد را به گونه‌ای ساخت که غیرقابل لرزش باشد؟ انجام مداوم این سه کار به شما کمک می کند تا پایه‌ای مستحکم از اعتماد با شریک زندگی خود بسازید.
۱. صادق باشید، حتی درباره‌ی مسائل کوچک
صداقت پایه و اساس اعتماد است. صداقت درباره مسائل بزرگ مانند بدهی ها، روابط گذشته و اشتباهاتی که به آنها افتخار نمی‌کنید مهم است، اما صداقت درباره مسائل کوچک هم اهمیت دارد.
مثلاً ممکن است زمانی گذشته چیزی منفی درباره شریک زندگی خود به دیگری گفته باشید . به جای پذیرش مسئولیت و ابراز حقیقت، ممکن است دروغ بگویید. شاید نمی‌خواهید دعوا پیش بیاید یا فکر می‌کنید دیگر اهمیت ندارد، بنابراین خود را در نقش «آدم بد» نمی‌خواهید ببینید و تلاش می‌کنید آرامش رابطه را حفظ کنید.
اما بعداً حقیقت آشکار می‌شود. در نگاه شریک شما ممکن است این سؤال پیش بیاید: اگر درباره کوچک ترین مسائل صادق نباشی، چگونه می توانم درباره مسائل بزرگ اعتماد کنم؟
یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد افراد زمانی که خودشان دروغ می گویند، آن را توجیه می کنند اما وقتی دریافت کننده باشند، دوست ندارند. جالب اینکه مردان نسبت به زنان بیشتر به «دروغ مصلحتی» تمایل دارند.
ممکن است شما به دلیل ترس از دعوا، ترس از ترک شدن، محافظت از احساسات شریک یا حتی پذیرش اجتماعی دروغ بگویید. اما دروغ‌های کوچک، پنهان کاری یا احساس اینکه چیزی را مخفی می کنید، می تواند باعث شود شریک شما همواره در نیت شما شک کند.
برای ایجاد اعتماد، ابتدا صادق و راستگو باشید و مسئولیت پذیر باشید. وقتی بطور مداوم حتی درباره مسائل کوچک صادق هستید، پایه ای از اعتماد ساخته می شود که در سخت ترین شرایط هم پایدار خواهد بود.
۲. به وعده های خود عمل کنید
عمل کردن به وعده ها نشان‌دهنده ثبات شخصیت و نیت شماست. وقتی عمل شما با حرف هایتان همخوانی دارد، دیگران شما را قابل اعتماد می بینند. وقتی همخوانی وجود ندارد، بی اعتمادی ایجاد می شود. قابل اعتماد بودن نه تنها نشان دهنده صداقت است، بلکه احترام به زمان، احساسات و انتظارات دیگران را نیز منتقل می کند.
زمانی که دقیقاً همان چیزی را انجام می دهید که گفته اید، هیچ جای شک باقی نمی ماند. چنین اعتمادپذیری، پایه روابط شخصی و حرفه‌ای است.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد افرادی که برای خوشحال کردن شریک خود وعده های بزرگ می‌دهند، اغلب در عمل به آن وعده ها موفق نیستند. پایبندی به وعده ها بیشتر به مهارت های خودکنترلی و سازماندهی، مسئولیت پذیری و انضباط فرد بستگی دارد تا شدت علاقه یا احساسات عاشقانه.
بنابراین هنگام بازسازی اعتماد پس از تعارض، فقط وعده هایی بدهید که واقعاً توانایی عمل به آنها را دارید و تلاش کنید عمل شما با گفته هایتان همسو باشد. این کار نشان دهنده احترام و مراقبت واقعی از احساسات و انتظارات شریک زندگی است.
۳. احساس امنیت ایجاد کنید
اعتماد مستحکم در رابطه بر پایه احساس امنیت شکل می گیرد. بررسی‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داد که افراد به‌طور طبیعی تعادل بین میل به نزدیکی و ترس از آسیب دیدن را برقرار می‌کنند. افراد «ریسک را تنظیم» می کنند و تنها تا حدی که احساس امنیت دارند، به رابطه نزدیک می شوند.
احساس امنیت توسط دو نوع نشانه منتقل می‌شود:
نشانه های مستقیم: شامل لمس محبت آمیز، کلمات گرم، پاسخ دهی یا عدم پاسخ دهی شریک، و دینامیک قدرت در رابطه. این نشانه‌ها بازخورد فوری درباره احساس امنیت یا نا امنی در رابطه ارائه می دهند.
نشانه های غیر مستقیم: شامل حس های بدنی، احساس راحتی یا تنش، شرایط زندگی گذشته یا فعلی و وضعیت اجتماعی-اقتصادی که می‌تواند بر احساس امنیت فرد تأثیر بگذارد.
توانایی اعتماد به دیگران تعیین کننده میزان احساس امنیت در روابط است. وقتی ابتدا امنیت ایجاد شود، اعتماد آسان تر شکل می گیرد.
یکی از موانع اصلی احساس امنیت کامل، ترس از قضاوت، تمسخر و مسخره شدن به خاطر صداقت و باز بودن است. برای بسیاری، احساس امنیت یعنی بدانند صداقت آنها در دعوا علیه آن ها استفاده نخواهد شد و اگر نیازهای خود را بیان کنند، مجازات نمی‌شوند. یعنی آسیب پذیری آنها با مراقبت و مهربانی پاسخ داده می شود، نه قضاوت.
امنیت همچنین یعنی شریک شما پایدار و ثابت باشد، تا نیازی نباشد حدس بزنند کدام نسخه از او را دریافت خواهند کرد. شامل محیطی است که در آن مقایسه های پنهان و کنایه های ظریف وجود ندارد؛ فقط ارتباط مستقیم و محترمانه.
وقتی امنیت وجود دارد، شریک زندگی می تواند از دفاع خود دست بکشد، اعتماد به نفس پیدا کند، بدون ترس بازیگوش و محبت آمیز باشد و آسیب پذیری را تجربه کند.
مهم‌تر از همه، شریک شما زمانی احساس امنیت می کند که مرزهایش رعایت شود؛ نه فقط مرزهای عاطفی، بلکه مرزهای جسمی، مالی، معنوی و غیره. این همان زمانی است که صمیمیت واقعی و اعتماد شکل می گیرد و دو نفر می توانند بدون ترس و ماسک با یکدیگر باشند و نیازی به محافظت دائمی از خود نداشته باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
source