زندگی سریع و چندوظیفه‌ای شاید ظاهراً کارآمد به نظر برسد، اما مغز ما برای این حجم از فشار ساخته نشده است. اگر دنبال راهی برای کاهش استرس ، بهبود تمرکز و بازسازی ارتباط با خودتان هستید، وقت آن رسیده که هنر کند شدن را بیاموزید و آرامش را به زندگی خود بازگردانید.

به گزارش خط سلامت دنیا انگار با سرعتی فوق‌العاده حرکت می‌کند و برای بسیاری از ما، تلاش برای همگام شدن می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. کارها زیاد است و همه باید دیروز انجام شده باشند. روزها کوتاه و شب‌ها به سختی وجود دارند. هشدارها، پیام‌ها، مهلت‌ها، تصمیمات.  تنها راه برای همراه شدن، دویدن سریع‌تر است  و حتی اگر این کار را بکنیم، باز هم عقب می‌مانیم.

افسانه چندوظیفه دار بودن

وقتی کارهای زیادی داریم و وقت کافی نداریم، واکنش طبیعی ما چندوظیفگی است. ما همزمان به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهیم و برای ارائه‌ای آماده می‌شویم. همزمان با تماس زوم، پیام واتساپ می‌فرستیم. هنگام گوش دادن به پادکست، مقاله‌ای را که باید برای جلسه بخوانیم، مرور می‌کنیم. این باعث می‌شود چند کار را همزمان انجام دهیم و احساس کنیم با انجام کارهای بیشتر، زمان بیشتری به دست آورده‌ایم.

تصور اشتباه 

تحقیقات به طور مداوم نشان داده‌اند چندوظیفگی به طور قابل توجهی کارایی ما را کاهش می‌دهد  برای مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد افرادی که مجبور به چندوظیفگی می‌شوند، عملکردشان به طور قابل توجهی نسبت به افرادی که کارها را به ترتیب انجام می‌دهند، بدتر است.

 مغز تنها می‌تواند تعداد محدودی محرک را همزمان پردازش کند  برای مثال حافظه کاری  تعداد مواردی که می‌توانیم هنگام انجام یک کار در ذهن نگه داریم  به طور معروف محدود است. زمانی فکر می‌کردند حدود ۷ مورد است، اما اکنون اجماع این است که این عدد در واقع تنها ۳ تا ۵ مورد است. وقتی به مغزمان محرک‌های بیشتر و کارهای بیشتری می‌دهیم، عملکرد شناختی ما کاهش می‌یابد.

کند شدن برای سریع‌تر شدن

وقتی سعی می‌کنیم همه کارها را همزمان یا خیلی سریع انجام دهیم، هیچ کاری را خوب انجام نمی‌دهیم.  جالب اینجاست که در نهایت کندتر هم انجام می‌دهیم. ما به چیزی نیاز داریم که می‌توانیم آن را «توجه آهسته» بنامیم  تمرین تمرکز کامل روی یک کار، یک لحظه، یک نفس در هر بار. تمرینی برای بودن کامل در حال حاضر.

وقتی با تقاضاهای زیاد، هشدارها و پینگ‌ها و ادعاهای مختلف روی انرژی و توجه‌مان روبرو هستیم، بهترین و کارآمدترین پاسخ کند شدن است. به جای اینکه سعی کنیم ۱۰ کار را همزمان انجام دهیم، بهتر است یکی یکی و به ترتیب کارهایمان را انجام دهیم.

بازیابی زندگی و خودمان

تا اینجا درباره مزایای بهره‌وری کند شدن صحبت کردم. این مزایا واقعی و قابل توجه‌اند: اگر آرام‌تر کار کنید، واقعاً کارهای بیشتری انجام خواهید داد.

اما نکته‌ای بسیار مهم‌تر وجود دارد: انسانیت ما.

وقتی در زندگی با عجله می‌دویم، تنها آی‌کیو یا عملکرد شناختی خود را از دست نمی‌دهیم. بلکه ارتباطمان با خودمان را هم از دست می‌دهیم. به جای حضور داشتن برای خود، احساسات و تجربیاتمان، در دریایی از حواس‌پرتی‌ها و ضرب‌العجل‌ها غرق می‌شویم.

وقتی با عجله روزمان را می‌گذرانیم، واکنشی زندگی می‌کنیم نه آگاهانه. اجازه می‌دهیم جهان برنامه‌اش را به ما تحمیل کند، به جای اینکه خودمان انتخاب کنیم چطور می‌خواهیم زمان محدودمان را صرف کنیم.

ما باید کند شویم تا حضور داشته باشیم. و حضور داشتن  واقعاً حضور داشتن، نه ظاهری طرز برخورد ما با خود و دیگران را تغییر می‌دهد. این امکان را می‌دهد که عمیق‌تر گوش دهیم، ارتباط اصیل برقرار کنیم و همدلی بیشتری داشته باشیم. ما نمایش نمی‌دهیم بلکه ارتباط برقرار می‌کنیم.

۵ تمرین برای کند شدن

کند شدن سخت است. فرهنگ ما شلوغی را معادل ارزش می‌داند، و بسیاری از ما متأسفانه یاد گرفته‌ایم ارزش خود را با عملکردمان بسنجیم. همچنین، ترس از عقب ماندن و انجام ندادن کافی، ما را وادار می‌کند حتی وقتی سلامت روانمان آسیب می‌بیند، ادامه دهیم.

اما کند شدن تحول‌آفرین است.  اگرچه سخت است، مهارتی است که هر یک از ما می‌توانیم بسازیم، یک انتخاب در هر زمان.

در اینجا پنج انتخاب وجود دارد که فوراً به شما کمک می‌کند کند شوید:

وقفه با هدف: روزی ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید یا بدنتان را اسکن کنید. این کمک می‌کند سیستم عصبی شما از حالت «جنگ یا گریز» خارج و به آگاهی آرام منتقل شود.

تکیه بر منترها: عبارات مثبتی مثل «من کافی هستم» یا «حضور بر فشار ارجح است» را در لحظات استرس تکرار کنید. این‌ها فقط تأیید نیستند؛ بلکه به مغز شما علامت ایمنی می‌دهند.

تک‌وظیفه‌ای عمدی: یک کار را انتخاب کنید و تمام توجه‌تان را به آن اختصاص دهید. چندوظیفگی نکنید. این باعث کاهش بار شناختی و افزایش رضایت می‌شود.

تأمل روزانه: چند دقیقه وقت بگذارید و بنویسید یا بپرسید: امروز چه چیزی بیشترین اهمیت را داشت؟ این به هماهنگی اقدامات با ارزش‌ها کمک می‌کند.

محدود کردن نویز دیجیتال: اعلان‌های غیرضروری را بی‌صدا کنید. زمان‌هایی بدون صفحه نمایش برنامه‌ریزی کنید. فضاهای مقدس برای ارتباط حضوری را محافظت کنید.

سریع‌تر یعنی بهتر بودن نیست

دنیا به حرکت سریع‌تر ادامه خواهد داد. اما ما می‌توانیم سرعتی را که می‌خواهیم با آن حرکت کنیم، انتخاب کنیم.

اگر می‌خواهیم سازمان‌ها، روابط و زندگی‌هایی بسازیم که معنادار و مقاوم باشند، باید افسانه «سریع‌تر یعنی بهتر» را رد کنیم.

بهره‌وری به معنای انجام کارهای بیشتر نیست. به معنای انجام کارهایی است که مهم‌اند، با وضوح، آرامش و مراقبت.

نکات مهم 

فرسودگی روانی و استرس: تلاش برای انجام همزمان چند کار یا عجله کردن دائمی، فشار روانی و استرس را افزایش می‌دهد. این فشار مزمن می‌تواند به اختلالات اضطرابی، خستگی ذهنی و حتی افسردگی منجر شود.

کاهش تمرکز و کیفیت عملکرد: مغز ما محدودیت‌هایی در پردازش همزمان اطلاعات دارد و فشار چندوظیفگی باعث کاهش کارایی، حواس‌پرتی و خستگی شناختی می‌شود. این امر بر سلامت روان اثر مستقیم دارد چون احساس ناتوانی و بی‌کفایتی را افزایش می‌دهد.

کاهش ارتباط با خود و دیگران: زندگی با سرعت بالا باعث می‌شود ما کمتر به احساسات، نیازها و تجربه‌های درونی خود توجه کنیم و در نتیجه فاصله عمیقی با خودمان پیدا کنیم. این جداافتادگی از خود، ریشه بسیاری از مشکلات روانی مانند اضطراب و ناامیدی است. همچنین ارتباطات انسانی عمیق و معنی‌دار کم‌رنگ می‌شود.

لزوم «آگاهی لحظه‌ای» و آرامش: تمرین‌هایی مانند توجه آگاهانه (Mindfulness) که روی تمرکز کامل در لحظه حال تأکید دارند، می‌توانند به کاهش استرس، بهبود تنظیم هیجانی و افزایش رضایت زندگی کمک کنند. این مقاله اشاره می‌کند که آرامش ذهن پیش‌نیاز بهره‌وری واقعی و سلامت روان است.

بازآموزی فرهنگ سرعت و ارزش: فرهنگ معاصر که ارزش را به شلوغی و پرکاری می‌دهد، سلامت روان را به خطر می‌اندازد. یادگیری کند شدن، تک‌وظیفه‌ای کردن، و اولویت دادن به کیفیت تجربه زندگی، مهارت‌هایی حیاتی برای حفظ تعادل روانی هستند.

خلاصه:

از منظر سلامت روان، این مقاله بر ضرورت بازنگری در سبک زندگی پرشتاب و پذیرش کندی به عنوان راهی برای حفظ آرامش ذهن، افزایش تمرکز و ایجاد روابط عمیق‌تر تأکید می‌کند. کند شدن نه تنها بهره‌وری را بهبود می‌بخشد بلکه به ما کمک می‌کند به خود و دیگران بهتر توجه کنیم و سلامت روان بهتری داشته باشیم. این موضوع به ویژه در دنیای پرشتاب و پرتلاطم امروز، یک مهارت حیاتی برای پیشگیری از اختلالات روانی و افزایش کیفیت زندگی است.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است