رانندگی طولانی می‌تواند باعث خشکی و درد در بدن شود، به‌ویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و پاها.
به گزارش خط سلامت برای کاهش این دردها، این حرکات کششی و ورزشی را امتحان کنید:
۱. کشش گردن و شانه
کشش گردن به طرفین: سر خود را به‌آرامی به سمت شانه راست خم کنید و ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ تکرار کنید.
چرخش گردن: سر را به‌آرامی به سمت راست و سپس چپ بچرخانید.
بالا بردن شانه‌ها: شانه‌ها را تا نزدیکی گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
۲. کشش کمر و پشت
چرخش تنه: در حالت نشسته یا ایستاده، دست راست را روی زانوی چپ بگذارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید. ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.
کشش گربه و شتر (Cat-Cow): روی دست و زانو قرار بگیرید، کمر را به سمت بالا قوس دهید (گربه)، سپس آن را پایین ببرید و سینه را جلو دهید (شتر).
۳. کشش پاها
کشش عضلات همسترینگ: در حالت نشسته، یک پا را صاف کنید و روی آن خم شوید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
چرخش مچ پا: در حال نشسته یا ایستاده، مچ پای خود را به‌آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن بچرخانید.
۴. پیاده‌روی و حرکات آزادسازی بدن
هر ۱-۲ ساعت رانندگی، ۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
چند بار روی پنجه پا بلند شوید و پایین بیایید تا گردش خون در پاها بهتر شود.
انجام این حرکات به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. اگر درد شما شدید است، ممکن است مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست مفید باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
source