سال‌ها تکنیک تپینگ یا تکنیک آزادی احساسی (EFT) به عنوان روشی ناشناخته و غیرعلمی شناخته می‌شد. اما با بیش از ۱۰۰ تحقیق کلینیکی، حتی اداره کهنه‌سربازان آمریکا (VA) نیز به اثربخشی این روش پی برده است.

به گزارش خط سلامت تپینگ یک روش کوتاه‌مدت محسوب می‌شود که شامل ترکیبی از تحریک بدنی، مواجهه‌سازی و درمان شناختی است و تنها با نوک انگشتان انجام می‌شود. با استفاده از این روش، فرد به نقاط انرژی بدن یا نقاط طب فشاری ضربات مکرر می‌زند تا استرس را کاهش دهد و این به پیوندهای عصبی مرتبط با احساسات منفی و دردهای جسمی پایان دهد.

ارزیابی احساسات و انجام تپینگ

این تکنیک با شناسایی یک مشکل احساسی و ارزیابی شدت آن از ۱ تا ۱۰ آغاز می‌شود. سپس فرد یک جمله دو قسمتی می‌گوید؛ بخش اول مشکل را طرح می‌کند و بخش دوم به پذیرش خود می‌پردازد. به عنوان مثال:مضطرب هستم، انتخاب می‌کنم که آرام باشم و احساس امنیت کنم.»افسردگی هستم، اما خودم را کامل می‌پذیرم.»

یافته‌های علمی پیرامون تپینگ

تحقیقات علمی نتایج شگفت انگیزی از این روش نشان داده‌اند. در یکی از مطالعات بزرگ بر روی افراد مضطرب در ۱۱ کلینیک طی ۵.۵ سال، نتایج حاکی از آن بود که:

• ۹۰٪ از افراد با استفاده از تپینگ بهبود یافتند، در حالی که این رقم در درمان شناختی-رفتاری ۶۳٪ بود.
• تنها سه جلسه تپینگ برای کاهش علائم کافی بود.
• ۷۶٪ از افراد با تپینگ کاملاً بهبود یافتند، در حالی که این میزان در درمان شناختی-رفتاری ۵۱٪ بود.
• یک سال بعد، ۷۸٪ از افراد در گروه تپینگ بهبود خود را حفظ کردند، در حالی که این میزان در گروه درمانی شناختی ۶۹٪ بود.
• مطالعه‌ای بر روی مبتلایان به اختلال ترومای پس از حادثه نشان داد که ۶۳٪ از افراد در کمتر از ۱۰ جلسه تپینگ علائمی از بیماری نداشتند.
• تحقیقات نیز کاهش قابل توجهی در افسردگی پس از استفاده از تپینگ نشان داده‌اند.
• شاخص‌های فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب، فشار خون و سطح کورتیزول پس از تپینگ کاهش یافته و سطح شادی و عملکرد سیستم ایمنی افزایش می‌یابد.

۵ مرحله برای انجام تپینگ در ۵ دقیقه

یکی از مزایای تپینگ این است که این روش بسیار ساده و ایمن است و در هر مکان و زمانی قابل اجراست. اگر احساس خستگی یا افسردگی می‌کنید، این تکنیک را امتحان کنید.

1. شروع کنید:

در هر مکانی که هستید، یک لحظه توقف کنید و نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. با نوک انگشتان خود روی قسمت گوشتی زیر انگشت کوچک دست دیگر ضربه بزنید. در حین ضربه زدن، احساسات خود مانند اضطراب، شادی، غم یا خشم را شناسایی کنید.

2. مشکل را مشخص کنید:

به دقت مشخص کنید که چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است. این مشکل تمرکز اصلی شما در طی تمرین خواهد بود و در حالی که به آن فکر می‌کنید به ضربه زدن ادامه دهید.

3. شدت احساسات را ارزیابی کنید:

از ۱ تا ۱۰ به شدت احساسات خود امتیاز دهید، جایی که ۱۰ شدیدترین حالت است.

4. تپینگ را شروع کنید و عبارت آرامش‌بخش را تکرار کنید:

در حین ضربه زدن به احساسات خود توجه کنید و در لحظه بمانید. سپس یک جمله آرامش‌بخش بگویید، مانند: «با اینکه اضطراب زیادی دارم، انتخاب می‌کنم که آرام باشم.» این جمله را سه بار تکرار کنید.

5. نقاط تپینگ را طی کنید:

۸ بار روی هر یک از نقاط زیر ضربه بزنید و همزمان جمله آرامش‌بخش را سه بار تکرار کنید:

• ابتدای ابرو
• کنار چشم
• زیر چشم
• زیر بینی
• روی چانه
• بالای ترقوه
• زیر بغل
• بالای سر

این توالی را سه بار تکرار کنید و متوجه شوید که چگونه اضطراب‌تان کاهش می‌یابد و احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

بررسی میزان تغییر احساسات

در پایان، دوباره به شدت احساس خود امتیاز دهید و عدد جدیدی را از ۱ تا ۱۰ تعیین کنید. آیا اضطراب‌تان کاهش یافته است؟ در صورت نیاز می‌توانید مراحل را دوباره انجام دهید.