اضطراب مرگ یا تاناتوفوبیا  ، نشان داده شده است که نقش برجسته‌ای در طیف وسیعی از اختلالات روانشناختی ایفا می‌کند.

به گزارش خط سلامت اضطراب مرگ بین‌تشخیصی است (خود را در طیف وسیعی از اختلالات نشان می‌دهد)، اما ویژگی برجسته‌ای از اضطراب سلامتی است. و این دقیقاً تعجب‌آور نیست. بالاخره، جدا از قربانی خشونت یا تصادف از نوعی، اکثریت مرگ‌ها به دلیل علل مرتبط با بیماری هستند، درست است؟ بنابراین، منطقی است که بسیاری از افراد هم با اضطراب سلامتی و هم با اضطراب مرگ دست و پنجه نرم می‌کنند.

CBT می تواند به شما در مقابله با اضطراب مرگ کمک کند

اضطراب مرگ یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند. برای برخی از افراد، این یک ترس خفیف است که می توان آن را با گذشت زمان مدیریت کرد. برای دیگران، می تواند یک ترس ناتوان کننده باشد که در زندگی آنها اختلال ایجاد می کند.

CBT یا رفتار درمانی شناختی، نوعی درمان است که می تواند به افراد در مقابله با ترس ها و اضطراب های خود کمک کند. در مورد اضطراب مرگ، CBT می تواند به افراد کمک کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد مرگ شناسایی و به چالش بکشند. همچنین می تواند به آنها کمک کند تا راهبردهای مقابله ای سالم را برای مدیریت ترس خود ایجاد کنند.

CBT چگونه می تواند به اضطراب مرگ کمک کند؟

CBT به روش های مختلفی می تواند به افراد در مقابله با اضطراب مرگ کمک کند. در اینجا برخی از این موارد آورده شده است:

• شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی: CBT می تواند به افراد کمک کند تا افکار منفی خود را در مورد مرگ شناسایی و به چالش بکشند. به عنوان مثال، فردی که از مرگ می ترسد، ممکن است فکر کند که دردناک یا وحشتناک خواهد بود. CBT می تواند به آنها کمک کند تا این افکار را با شواهد موجود به چالش بکشند.
• ایجاد راهبردهای مقابله ای: CBT می تواند به افراد کمک کند تا راهبردهای مقابله ای سالم را برای مدیریت ترس خود ایجاد کنند. به عنوان مثال، فردی که از مرگ می ترسد، می تواند یاد بگیرد که چگونه تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را انجام دهد.
• قرار گرفتن در معرض ترس ها: CBT می تواند به افراد کمک کند تا به تدریج با ترس های خود روبرو شوند. به عنوان مثال، فردی که از مرگ می ترسد، می تواند با صحبت کردن در مورد مرگ با یک درمانگر یا دوست مورد اعتماد شروع کند. آنها همچنین می توانند در مورد مرگ کتاب بخوانند یا فیلم تماشا کنند.

اگر به اضطراب مرگ مبتلا هستید، چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر با اضطراب مرگ دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید. CBT می تواند یک درمان موثر برای این مشکل باشد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:

• با یک درمانگر صحبت کنید: یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی خود در مورد مرگ کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد راهبردهای مقابله ای سالم کمک کنند.
• در مورد مرگ مطالعه کنید: کتاب ها و مقالات زیادی در مورد مرگ و مردن وجود دارد. مطالعه در مورد این موضوع می تواند به شما کمک کند تا ترس خود را بهتر درک کنید.
• با دوستان و خانواده خود صحبت کنید: صحبت کردن با دوستان و خانواده خود در مورد ترس هایتان می تواند مفید باشد. آنها می توانند از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا با ترس های خود کنار بیایید.

به یاد داشته باشید که غلبه بر اضطراب مرگ زمان می برد. با این حال، با کمک CBT و حمایت، می توانید یاد بگیرید که با ترس های خود کنار بیایید و زندگی کامل تری داشته باشید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است