از آنجایی که زنان در سنین بالای 25 سال با چالش‌های مختلفی از جمله تغییرات هورمونی و فشارهای شغلی مواجه هستند، مصرف این ویتامین‌ها به حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات جدی کمک می‌کند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، 6 ویتامین مهم معرفی می‌شود که زنان باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا از سلامتی خود در سال‌های آینده مراقبت کنند. این ویتامین‌ها به تقویت بدن و پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌کنند.

6 ویتامین ضروری برای زنان بالای 25 سال 

زنان در اواسط 20 سالگی وارد مرحله‌ای از زندگی می‌شوند که تعادل میان سلامتی، کار و مسئولیت‌های شخصی به یک امر معمول تبدیل می‌شود. با این حال، در میان این شلوغی، گاهی اوقات توجه به اصل سلامتی، یعنی تغذیه مناسب، فراموش می‌شود. ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سطح انرژی، تقویت ایمنی و حفظ سلامت پوست، مو و استخوان‌ها دارند. اگر شما یک زن بالای 25 سال هستید، در اینجا 6 ویتامین ضروری وجود دارد که باید در رژیم غذایی‌تان مورد توجه قرار گیرد.

 ویتامین D

ویتامین D برای حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی ضروری است. زنان در دهه 20 زندگی خود به دلیل مشغله‌های زیاد یا سبک زندگی در داخل خانه، ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید غافل شوند. کمبود ویتامین D می‌تواند به مرور زمان منجر به ضعف استخوان‌ها و افزایش خطر پوکی استخوان در سنین بالاتر شود. غذاهایی مانند شیر غنی‌شده، تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب مانند سالمون می‌توانند به شما کمک کنند. اما در صورت نیاز، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد.

 ویتامین B12

اگر شما اغلب احساس خستگی می‌کنید یا برای تمرکز تلاش می‌کنید، کمبود ویتامین B12 ممکن است مقصر باشد. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد عصبی نقش دارد که هر دو برای حفظ انرژی و تیزهوشی مهم هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کمتر از یک‌سوم زنان از کمبود ویتامین B12 رنج می‌برند. این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ، گوشت و لبنیات یافت می‌شود. گیاهخواران و وگان‌ها باید غذاهای غنی‌شده یا مکمل‌ها را در نظر بگیرند.

ویتامین C

ویتامین C به دلیل نقشی که در تقویت ایمنی بدن دارد، شناخته شده است. این ویتامین همچنین به تولید کلاژن کمک می‌کند که پوست را محکم و جوان نگه می‌دارد. علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را جذب کند، ماده معدنی‌ای که زنان به ویژه در دوران قاعدگی به آن نیاز دارند. مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی منابع خوبی از ویتامین C هستند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین E

اگر سلامت و درخشندگی پوست برای شما مهم است، ویتامین E باید جزء مواد مغذی اصلی شما باشد. این ویتامین به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی خود، از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش و آلودگی محافظت می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌نماید. ویتامین E را می‌توان در مغزها، دانه‌ها، اسفناج و روغن آفتابگردان پیدا کرد.

 فولات (ویتامین B9)

فولات برای زنانی که در سنین باروری هستند و یا قصد دارند برای داشتن خانواده برنامه‌ریزی کنند، بسیار مهم است. این ویتامین به رشد سلول‌ها کمک می‌کند و از بروز ناهنجاری‌های مختلف هنگام تولد جلوگیری می‌کند. حتی اگر قصد بچه‌دار شدن ندارید، فولات برای ترمیم و عملکرد کلی سلول‌ها ضروری است. سبزیجات برگ‌دار، لوبیاها و غلات غنی‌شده منابع خوبی برای تأمین فولات هستند.

ویتامین K

ویتامین K برای بهبود زخم ضروری است زیرا از لخته شدن خون سالم پشتیبانی می‌کند. همچنین جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و در نتیجه به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. برای تأمین ویتامین K می‌توانید غذاهای تخمیرشده مانند ناتو و سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج و کلم پیچ را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

با گنجاندن این ویتامین‌ها در رژیم غذایی خود، می‌توانید به حفظ سلامت خود در دهه‌های آینده کمک کرده و از مشکلات جدی سلامتی پیشگیری کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است