در زمان پریودی چی بخوریم؟

اگر اهل غذاهای پرچرب و فست فود هستید، همین اول کار بگوییم که بهتر است این غذاها در دوران پریود و حتی روزهای عادی محدود کنید. اگر هم می‌خواهید حسابی کنترل دردها را به دست بگیرید اما نمی‌دانید برای کاهش درد پریودی چه کنیم در ادامه گفته‌ایم که برای پریودی چی خوبه؟

. ماهی چرب

ماهی‌های چربی مانند سالمون و ماهی تُن حاوی امگا 3 هستند که خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند به کاهش درد و التهاب‌های ناشی از پریودی کمک کنند.

. موز

موز سرشار از پتاسیم است که به کنترل عضلات و کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، موز می‌تواند سطح سروتونین را افزایش داده و حال عمومی شما را بهتر کند.

. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ است که به کاهش التهاب و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. همچنین، باعث بهبود خلق‌وخوی شما در این دوران سخت می‌شود و میل به شیرینی را کاهش می‌دهد.

. سبزیجات برگ سب

سبزیجاتی مانند اسفناج و کاهو سرشار از آهن هستند و می‌توانند کمبود آهنی که ممکن است در اثر خونریزی پریودی به وجود آید را جبران کنند. آهن برای افزایش انرژی و کاهش خستگی هم بسیار مفید است.

. زنجبیل 

خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی و گرفتگی‌های شکم کمک کند. می‌توانید آن را به صورت چای دم کنید یا به عنوان ادویه در غذاها بریزید تا دق.

. ماست

ماست حاوی پروبیوتیک‌ است که می‌توانند به تنظیم سیستم گوارشی کمک کند؛ درنتیجه خوردن ماست به کاهش نفخ و دل‌پیچه‌های پریودی کمک خوبی می‌کند. البته اگر با خوردن ماست سردیتان می‌شود بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید.

. تخم کتان

تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کند. همچنین در کاهش سطح استروژن و متعادل کردن هورمون‌ها هم تاثیرگذار است. با این حال اگر مشکل هورمونی دارید برای مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.

. گردو

برای پریودی چی خوبه؟ گردو نیز به‌عنوان یکی دیگر از منابع امگا ۳ و منیزیم، می‌تواند به کاهش درد و التهاب دوران پریودی کمک و انرژی مورد نیاز بدن را در این دوره تامین ‌کند.

. آب

اگر هنوز مطمئن نیستید که برای کاهش درد پریودی چه کنیم این گزینه را از دست ندهید! نوشیدن آب کافی در دوره پریودی به کاهش نفخ و بهبود گوارش کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.

. تمشک و توت‌ها

تمشک و توت‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌های بدن در دوران پریودی کمک می‌کنند.

در زمان پریودی چه چیزی نخوریم؟

تا اینجای کار فهمیدیم که در زمان پریودی چی بخوریم. جالب است بدانید که خوردن بعضی از مواد غذایی می‌تواند دردهای پریودی را تشدید کند یا باعث افزایش نفخ و ناراحتی‌های دیگر در روحیه و دردهای جسمانی شما شود.

در ادامه خوراکی‌های ممنوعه در دوران پریودی را به شما معرفی کرده‌ایم که بهتر است مصرفشان را کم یا قطع کنید.

. غذاهای شور

مصرف خوراکی‌ها و غذاهای شور مانند چیپس و کنسروها می‌تواند باعث احتباس آب و افزایش نفخ شکم شود. این موضوع می‌تواند دردهای پریودی را تشدید کند.

. کافئین

کافئین می‌تواند باعث افزایش تنش عضلانی و اضطراب شود و به بیشتر شدن دردهای شکمی و گرفتگی‌ها منجر شود؛ به همین دلیل بهتر است در این دوره از مصرف آن پرهیز کنید.

. شکرهای مصنوعی

مصرف زیاد شکرهای مصنوعی باعث افزایش التهاب و نوسانات هورمونی می‌شود که می‌تواند دردهای پریودی را افزایش دهد. بهتر است خوردن شیرینی‌های مصنوعی را محدود کنید.

. غذاهای چرب و سرخ‌شده

غذاهای چرب و سرخ‌شده، افزایش التهاب و کاهش سطح انرژی را به دنبال دارند که در دوران پریودی می‌تواند باعث بدتر شدن حال عمومی شما شود.

. گوشت‌های فرآوری شده

گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس حاوی سدیم بالا و مواد نگهدارنده هستند که می‌توانند به افزایش التهاب و دردهای پریودی منجر شوند.

. نوشابه‌های گازدار

نوشابه‌های گازدار حاوی قند زیادی هستند و افزایش التهاب و نفخ شکم را به دنبال دارند. خوردن نوشابه و مایعات گازدار در دوران پریودی، دل‌درد شما را بیشتر می‌کند.

. قهوه

مصرف قهوه می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش حساسیت به درد شود. همچنین قهوه باعث از دست دادن آب بدن می‌شود که ممکن است منجر به تشدید گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.

. نان سفید و پاستا

نان سفید و پاستا حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند که می‌تواند قند خون و التهاب شما را بیشتر کند. بهتر است این مواد غذایی را با غلات کامل جایگزین کنید.

. فست‌فودها

فست‌فودها حاوی چربی‌های ناسالم و مواد افزودنی هستند که التهاب بدن را در این دوران افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث بیشتر شدن دردهای پریودی می‌شود.

. غذاهای اسیدی

مصرف خوراکی‌ها و غذاهای اسیدی مانند مرکبات می‌تواند باعث تحریک معده و افزایش نفخ شود و در دوران پریودی ناراحتی‌های زیادی ایجاد کند.

توصیه‌هایی برای کاهش درد پریود

• ورزش‌های سبک:

ورزش‌هایی مانند یوگا و پیاده‌روی می‌توانند به کاهش گرفتگی‌ها و افزایش جریان خون کمک کنند.

• گرم نگه داشتن شکم:

استفاده از کیسه آب گرم روی شکم می‌تواند دردهای پریودی شما را بسیار کمتر کند.

ماساژ ناحیه شکم با استفاده از روغن‌های گیاهی با طبع گرم به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

• نوشیدن مایعات گرم:

نوشیدنی‌های گرم مانند دمنوش‌ شوید، آرامش عضلات و کاهش درد را به همراه دارد.

یکی از بهترین جواب‌ها برای این سوال که برای پریودی چی خوبه؟ این است که خواب مناسب و کافی؛ چون می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش دردهای پریودی کمک کند.

تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی را انجام دهید تا دردهایتان کمتر و بهبود حال عمومی‌تان بهتر شود.

جمع بندی

در دوران پریودی تغذیه مناسب می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش درد و علائم بانوان داشته باشد. با مطالعه این مقاله متوجه خواهید شد که در زمان پریودی چی بخوریم. خوردن خوراکی‌هایی مثل ماهی چرب، موز، سبزیجات برگ سبز، ماست، گردو، آب کافی و تمشک و توت‌ها درد شکمی، گرفتگی عضلات و نفخ ناشی از پریود را بسیار کمتر می‌کند.

همچنین مصرف غذاهای چرب و فست فود، کافئین، مایعات گازدار، شکر و قند مصنوعی، قهوه و غذاهای شور هم باعث بیشتر شدن علائم دردناک در دوران پریود می‌شود. بهتر است خوردن این خوراکی‌ها را محدود و آن را با وعده‌های سالم در رژیم غذایی جایگزین کنید.

healthline