محققان دانشگاه هیوستون در آمریکا دریافته‌اند نوجوانانی که سبک زندگی سالم‌تری دارند، از جمله رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی، عملکرد شناختی بهتری دارند و حجم مغز آن‌ها بیشتر است.
به گزارش خط سلامت این مطالعه نشان می‌دهد ارتباط بین سلامت قلب و مغز از سنین پایین آغاز می‌شود.
سلامت قلب چگونه بر عملکرد بهتر مغز تاثیر می گذارد؟
سلامت قلب و مغز، دو رکن اساسی برای یک زندگی سالم و باکیفیت هستند. تحقیقات نشان داده‌اند این دو اندام ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند و سلامت یکی به طور مستقیم بر دیگری تأثیر می‌گذارد.
التهاب کمتر: سبک زندگی سالم به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که این امر برای سلامت مغز بسیار مهم است. بطور کلی قلب از طریق سه مکانیزم زیر بر عملکرد بهتر مغز تاثیر می گذارد:
تغذیه بهتر مغز: رژیم غذایی سالم مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مغز را فراهم می‌کند.
اکسیژن رسانی بهتر: قلب سالم خون و اکسیژن را به طور مؤثر به مغز می‌رساند.
چه عواملی در سلامت قلب نقش دارند؟
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم، سنگ بنای یک قلب و مغز سالم است. مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب، بدن را از مواد مغذی ضروری تأمین می‌کند. این مواد مغذی به عنوان سوخت برای مغز عمل کرده و به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کنند. فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل نیز به کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. پروتئین‌های کم چرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات، به عضله‌سازی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کنند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم، یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت قلب و مغز است. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، به تقویت قلب، بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند. فعالیت بدنی همچنین باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل کرده و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، ورزش منظم به افزایش رشد سلول‌های عصبی و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.
خواب کافی
خواب کافی، به اندازه تغذیه سالم و ورزش منظم برای سلامت قلب و مغز اهمیت دارد. در طول خواب، مغز فرصت می‌کند تا خود را ترمیم کرده و اطلاعات جدید را پردازش کند. کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت و اختلالات شناختی مانند زوال عقل مرتبط است. بنابراین، سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
کنترل وزن
اضافه وزن و چاقی، عوامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان هستند. چاقی همچنین با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. برای حفظ وزن سالم، باید کالری دریافتی خود را با کالری مصرفی متعادل کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
عدم استعمال دخانیات
سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی و سرطان است. نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و افزایش فشار خون می‌شود. همچنین، سیگار کشیدن به مغز آسیب رسانده و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. ترک سیگار یکی از بهترین تصمیماتی است که می‌توانید برای سلامت خود بگیرید.
کنترل فشار خون و کلسترول
فشار خون بالا و کلسترول بالا، دو عامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی هستند. این عوامل همچنین می‌توانند به مغز آسیب رسانده و خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهند. برای کنترل فشار خون و کلسترول، باید رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش منظم انجام دهید و در صورت لزوم دارو مصرف کنید.
اهمیت این مطالعه چیست؟
این مطالعه نشان می‌دهد سرمایه‌گذاری در سلامت قلب در دوران نوجوانی می‌تواند منجر به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مغزی در آینده شود. همچنین این مطالعه تأکید می‌کند که سبک زندگی سالم باید از سنین پایین ترویج شود.
گام‌های بعدی تحقیقات
محققان قصد دارند در مطالعات آتی به بررسی چگونگی تأثیر تغییرات در سلامت قلب بر رشد شناختی بپردازند. این مطالعات می‌تواند به طراحی برنامه‌های مداخله‌ای مؤثر برای بهبود سلامت قلب و مغز در نوجوانان کمک کند.
نتیجه‌گیری
سلامت قلب و عروق در نوجوانان نقش مهمی در رشد مغز و عملکرد شناختی دارد. با اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توان به بهبود سلامت قلب و مغز و افزایش کیفیت زندگی در آینده کمک کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
source