مرغ و ماهی ، هر دو سرشار از مواد مغذی ضروری برای بدن هستند و می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. مرغ، به عنوان یک منبع پروتئین کم‌چرب و همه کاره، به راحتی در دسترس است و در بسیاری از غذاها استفاده می‌شود. از طرف دیگر، ماهی به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و مغز بسیار مفیدند.

به گزارش خط سلامت هر دو مرغ و ماهی مزایای منحصر به فردی دارند و بهترین انتخاب به عوامل مختلفی از جمله اهداف سلامتی فردی، ترجیحات طعم و محدودیت‌های غذایی بستگی دارد. در پاراگراف‌های بعدی، به طور دقیق‌تر به مقایسه فواید و مضرات هر کدام از این منابع پروتئینی خواهیم پرداخت و به شما کمک می‌کنیم تا انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشید.

مرغ یا ماهی: کدام سالم‌تر است؟

انتخاب بین مرغ و ماهی اغلب به سلیقه شخصی و اهداف تغذیه‌ای شما بستگی دارد. هر دو منبع پروتئین باکیفیت، کم‌چرب و سرشار از مواد مغذی هستند.

فواید گوشت مرغ

پروتئین بالا: مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است که برای رشد عضلات، ترمیم بافت‌ها و احساس سیری ضروری است.

مواد معدنی: سرشار از آهن، روی و سلنیوم است که برای سیستم ایمنی و تولید انرژی مهم هستند.

در دسترس و اقتصادی: به راحتی در دسترس است و نسبت به برخی دیگر از منابع پروتئین مقرون‌به‌صرفه است.

فواید گوشت ماهی

امگا 3: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی آزاد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب بسیار مفیدند.

مواد معدنی: علاوه بر پروتئین، ماهی حاوی کلسیم، فسفر و ید است که برای استخوان‌ها و غده تیروئید ضروری هستند.

تنوع: انواع مختلفی از ماهی با طعم‌ها و بافت‌های متفاوت وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی خود تنوع ایجاد کنید.

کدام را انتخاب کنیم؟

بهترین انتخاب این است که هر دو مرغ و ماهی را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از مزایای هر دو بهره‌مند شوید. با این حال، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، سینه مرغ بدون پوست گزینه مناسبی است. اگر به دنبال بهبود سلامت قلب هستید، ماهی‌های چرب انتخاب بهتری هستند.

در صورت داشتن آلرژی یا محدودیت غذایی خاص، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نکته مهم

نحوه پخت و پز بر ارزش غذایی مرغ و ماهی تأثیر می‌گذارد. سعی کنید از روش‌های سالم مانند کباب کردن، بخارپز کردن یا پختن در فر استفاده کنید و از افزودن روغن و نمک زیاد خودداری کنید.

برخی از ماهی‌ها مانند ماهی تن ممکن است حاوی جیوه باشند، بنابراین بهتر است مصرف آن‌ها را محدود کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است